念念要快速磨真金不怕火胸肌，要道在于选定高效的检会算作，并保持端正的检会和合理的饮食。以下是几个高效练胸的算作，匡助你快速普及胸肌力量与体积。 桃源县三阳港镇美丽村姑保健加工厂 **1. 杠铃卧推** 这是最经典的胸部检会算作，能灵验刺激胸大肌。保持肉体平躺，双脚踩地，双手捏杠铃略宽于肩，渐渐下放至胸部中段，然后推起。介怀戒指算作节律，幸免借力。 **2. 上斜哑铃卧推** 这个算作不错更好地刺激上胸部。将长凳调成30度摆布歪斜，双手持哑铃从胸前推出，算作要恬逸，感受胸部发力。 **3. 双杠